睡眠竟影响寿命!睡前一个动作,排毒又长寿!

莫小姐的家2019-06-02 10:32:20
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不少人有睡觉前玩手机的习惯,

殊不知这样做相当影响睡眠,

不如睡前做做这样几个动作,

排毒又助眠,一起试试吧!


睡前这样做睡的香


?/ 睡前梳头 /?


不少人并不知道,睡前梳头可是一个好习惯!



诗人苏东坡就非常喜欢在晚上梳头,这样可以帮助一觉到天明。所以,如果有失眠困扰的患者,可以每晚睡前用木梳梳头5-10分钟。




需要注意的是,如果你的指甲比较长,下手要轻柔,不要用指甲狠抠头皮,尽量用手掌贴近头皮,用指腹按摩头皮。



中医认为,头为“诸阳之首”,梳头不仅可以预防失眠,还可以有效地提高身体免疫力减少患病,起到疏通头皮经络、促进新陈代谢的作用。而要想起到保健的作用,每次梳头应不少于3分钟。


?/ 睡前伸懒腰 /?


适当拉伸身体,可以有效消除疲劳,多做做伸懒腰的动作,消疲养血又养心。



伸懒腰不仅可以让腰部得到活动,保证你在睡眠中的血液循环顺畅不受影响,让体内的垃圾由相应的脏器处理后排出体外,有助于瘦身。



另外,伸懒腰还有助于促进气血运行,调整脏腑的阴阳平衡,是一种很好的自我保健方法。?



?/ 捏耳朵 /?


耳朵有密集的反射区,联系着全身每一个器官,所以常搓揉耳朵是一种很好的养生方法,能调节全身的脏腑功能。


?方 法 ?


拇指垫在耳背后面不动,然后屈食指从耳尖按摩到耳垂,两侧同时做10-20下,让耳部发热发红就可以了。



轻轻揉搓耳朵就可以啦,可别用力过大伤到自己,那就得不偿失了~


?/ 拍小腿 /?


小腿又被称作“人体第二心脏”,因为人体约有70%的血液会集中在下半身,由于地心引力的关系,人体的下半身血液回流到心脏相对较慢,而小腿肚就像人体的一个泵,能够加快气血回流,将血液送回心脏,以促进气血循环全身。



将小腿抬起,从膝盖到脚踝,从两侧分别拍打小腿肚,直到双腿感到放松、发暖为止。睡前拍打小腿能放松肌肉,有效预防腿抽筋。



?/ 捶后背 /?


长期阅读或者是保持同一个姿势,很容易肌肉酸痛。而手握拳,稍有力度地捶背,能够让人放松。



家人之间互相捶一捶更好,就好像按摩一样舒服,这样能刺激背部组织与穴位,促进局部乃至全身的血液循环。



?/ 简单的睡前运动 /?


譬如基本的瑜伽动作或者腹肌锻炼等,可以帮助入睡,最重要的是并不会过于剧烈,而是让人身心放松,而多运动对于睡眠有多重要就无需赘述啦!



睡前记得完成这些事


?/ 开窗透气 /?


有些人睡觉的时候往往不喜欢开窗,但为了保持室内空气流通新鲜。就算天气不好或是风大,可以先开一小会儿,睡前再关,室内含有更多新鲜空气,有助于睡眠香甜,注意睡时不要用被子蒙头哦~



?/ 记账 /?


家里的开支还是要记记清楚才好,记账越勤,理财越行。而对付乱花钱最好的办法就是记账,睡前花几分钟记一下当天的所有开支,一个月下来,自然就很清楚自己的钱都去了哪里,试着不让自己再随心所欲花钱啦~



?/ 床头倒水 /?


不要忘记再倒一杯清水放在床头哦,午夜感到口渴的时候,就可以随手拿起在床头的杯子喝水了,还能有助于增加房间湿度!



?/ 滴滴眼液 /?


现代人的双眼都一直处在紧张的状态下,睡前要记得保护一下你的双眸哦~热敷一下双眼,再滴一滴人工眼泪,可以好好缓解一天的眼部疲劳,还能快速补充水分,眼累了滴两滴,第二天你的眼睛一定清澈迷人哦~



?/ 整理第二天的衣服 /?


睡前整理好第二天要穿的衣服绝对是个好习惯哦~既可以让你有充分的时间搭配,又可以让你第二天有更加灵活的时间,何乐而不为呢~



?/ 检查煤气(天然气) /?


睡前检查家里的燃气灶,或是天然气阀门,这可是必须的~每天入睡前,闻一闻室内是否有异味,不仅可以以防万一,自己也睡得安心~



睡前这些事千万别做


?/ 玩手机 /?


很多人睡觉喜欢把手机放在枕边,一来方便看时间,二来有个电话好接听,但是这种做法是万万不可取的~



也有人听信手机辐射的传闻,其实手机这点辐射大可放心,对人体几乎没有伤害。最重要的原因还是因为伤眼、伤腰椎,在黑暗里看手机屏幕,眼睛会长时间处于紧张用力的状态,长此以往会产生不可逆的伤害。



而手机又是被称为“时间黑洞”,睡前刷刷手机,一不留神几个小时就过去了,珍惜睡眠,远离手机!


?/ 睡前进食 /?


人进入睡眠状态,机体的生理活动节奏会开始放慢,逐渐进入休息的状态。但是,临睡前吃东西,那胃肠、肝等器官就会忙碌起来,会使它们的负担加重,还使其他器官得不到充分休息。




同时,大脑皮层主管消化系统的功能区也会处于兴奋状态,会在入睡后常作恶梦。如果睡觉前确实感到饥饿,可吃一些点心或如香蕉、苹果等水果,但吃完后至少休息半小时后,才去睡觉。


?/ 过于激动 /?


人的情绪活动容易造成神经中枢的兴奋或紊乱,导致难以入睡,严重的话甚至造成失眠。



所以,睡前最好情绪平稳。如果因为精神紧张或情绪兴奋难以入睡,可以做仰卧姿势,双手放在脐下,舌舔下腭,让身体处于放松的状态。口中生津时,不断将津液咽下,几分钟后就可进入梦乡。



?/ 大量用脑 /?


如果习惯在晚上工作和学习,要先做比较费脑筋的事,再做比较轻松的事,有利于放松脑子,较易入睡。不然,脑子会处于兴奋状态,即使躺在床上,也难以入睡,久而久之,还容易造成失眠症。那失眠可就不太好啦~



学到了么?

莫小姐祝大家身体棒棒,

每天都能拥有高质量的睡眠!


本文转载自[生活最美妙] ID:wonderful_picture


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